Rinforzo dell'immunità e del sistema respiratorio

 

                                                                

L'Ayurveda e lo Yoga raccomandano pratiche specifiche che possono aiutare a promuovere la disintossicazione, aumentare l’immunità e rinforzare il sistema respiratorio, compresi i polmoni. Ecco alcune delle principali pratiche: 

Dieta Ayurvedica:

Seguire una dieta bilanciata e adatta al proprio dosha (costituzione bio-energetica) può aiutare a mantenere un sistema immunitario forte ed efficiente.

Tecniche igieniche

Jala Neti: Lavaggio nasale con acqua salata per pulire le vie respiratorie superiori e migliorare la respirazione.

Nasya: oleazione delle narici, per mantenere le vie respiratorie superiori protette.

Asana (Posizioni yoga):

Tadasana (Posizione della montagna): Aiuta a migliorare la postura e la centratura, favorendo una migliore respirazione.

Bhujangasana (Posizione del cobra): Allarga il petto e i polmoni, migliorando la capacità polmonare.

Ustrasana (Posizione del cammello): Espande il petto e aiuta a stimolare i polmoni.

Dhanurasana (Posizione dell'arco): Favorisce l’allungamento della colonna, l’apertura del petto e il rinforzo dei polmoni.

Pranayama (Controllo del respiro):

Nadi Shodhana Pranayama: Respirazione a narici alternate. Questa tecnica aiuta a bilanciare e purificare il sistema respiratorio.

Kapalbhati: Respirazione ritmica e vigorosa attraverso le narici con enfasi sulla espirazione forzata. Aiuta a purificare i polmoni e aumentare l'ossigenazione.

Bhramari: Respirazione con un suono vibratorio, simile a quello di un'ape che ronza. Favorisce il rilassamento, la calma e può essere benefica per i polmoni.

Meditazione e Mindfulness:

Praticare la meditazione per ridurre lo stress e promuovere la calma, può avere un effetto positivo sul sistema immunitario e respiratorio.

Fitoterapia Ayurvedica:

L'utilizzo di piante medicinali può aiutare ad aumentare l’immunità e a liberare il respiro:

Amla (Phyllanthus emblica): Ricca di vitamina C e antiossidanti, l'Amla può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute generale.

Ashwagandha (Withania somnifera): Conosciuta anche come ginseng indiano, è conosciuta per le sue proprietà adattogene che possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la resistenza del corpo.

Curcuma (Curcuma longa): La curcuma è conosciuta per le sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. Il principio attivo, la curcumina, può contribuire al rinforzo del sistema immunitario.

Guduchi (Tinospora cordifolia): Conosciuta per le sue proprietà immunomodulanti, è spesso utilizzata per rafforzare il sistema immunitario e migliorare la resistenza contro le infezioni.

Shatavari (Asparagus racemosus): Può aiutare a migliorare il sistema immunitario, in particolare il sistema immunitario delle donne, ed è spesso usata per sostenere il benessere generale.

Triphala: È una miscela di tre frutti, ovvero Amla, Bibhitaki e Haritaki. È conosciuta per sostenere la digestione, migliorare la salute dell'intestino e quindi influire positivamente sul sistema immunitario.

Tulsi (Ocimum sanctum): Nota anche come basilico sacro, ha proprietà antimicrobiche, antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a sostenere il sistema immunitario. 

È sempre consigliabile consultare un insegnante di yoga o un praticante esperto di Ayurveda per guidarti nelle diverse pratiche, specialmente se sei alle prime armi o se hai condizioni di salute preesistenti. L'approccio ayurvedico e yogico considera l'individualità e adatta le pratiche in base alle esigenze personali e al tipo di tipologia bio-energetica (Dosha).

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